Ejercitate fácil en casa

Ejercítate fácil en casa

Hola para todos.  Espero se encuentren llenos de ánimo y energía, porque de lo contrario?

Aquí hay unos tips para que tu dia esté mejor:

Este es un tema especial y pudiera ser la piedra en el zapato para muchos pues todos lo pensamos pero a la hora de la acción comienza la duda ya que require especialmente compromiso, motivación y determinación.

Y qué mayor motivación que vernos joviales, fuertes y  con energía para vivir. Verdad?

En mi caso personal que estoy constantemente trabajando en el computador siempre lo recomiendo,

Independientemente del trabajo o la actividad que desempeñen…

Ejercita tu cuerpo cada dia de acuerdo a tu capacidad física actual.

Hay una infinidad de cursos, planes de ejercicios o entrenadores en internet y puedo recomendarte varios.

Aqui hay uno muy especializado y corto pues son solo 25 minutos. Se llama T25 . Lo encuentras en internet o lo puedes ver en YouTube.

Asi como este, voy a recomendarte poco a poco planes y entrenadores que puedan ayudarte a sentirte mas fuerte y saludable desde la comodidad de tu casa y a cualquier hora.

Ponte metas, establece un horario para tus ejercicios. Tu salud y tu familia siempre lo agradeceran

Un gran abrazo

Recuerda, deja tus preguntas y comentarios aquí mismo y animate a continuar tu trabajo en internet desde casa y cuidando de ti al mismo tiempo.

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Yadira Davila.com

Atentamente,

Yadira Davila

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#Perseveraentuexito

Que hacer con los hijos en vacaciones?

Qué hacer con los hijos en vacaciones?

Hola queridos lectores:

Para mi siempre ha sido una alegria saber que puedo compartir con mis hijas durante sus vacaciones desde que trabajo desde casa, pero a medida que ellas crecen aparece una pregunta no solo para mi sino para muchos padres

¿Qué hacer con los hijos en vacaciones?

Bien para quienes estamos trabajando desde casa e incluso para padres que continúan trabajando en horario regular siempre ha sido un reto mantener los hijos ocupados durante temporada de vacaciones. Aunque en todos los países los calendarios escolares varían, generalmente los hijos tendrán un tiempo aproximado de un 1 mes o dos 2 lejos de sus colegios.

Probablemente algunas familias pueden tomar el tiempo de vacaciones juntos lo cual es ideal, pero en la mayoría de ocasiones los dos padres deben continuar sus labores o al menos uno de los dos.

Entonces,

¿Que podemos hacer, que no represente un alto costo y poder continuar con las actividades diarias al mismo tiempo?

Inicialmente el padre o encargado tendrá que ajustar su agenda de actividades puesto que en caso de estar trabajando su negocio en internet o, probablemente necesitara decidir el lugar y las pocas horas del día donde pueda trabajar sin interrupción.

En caso de los padres que cumplen un horario laboral regular, mi consejo para ti:

“Programa Tiempo a compartir con tus hijos cada dia”

Es posible que necesites levantarte 1 hora más temprano o ir a dormir 1 o dos horas más tarde cada noche. Porque?

En tiempo de vacaciones recuerda que la prioridad son los hijos y necesitamos establecer un balance entre el trabajo y calidad de tiempo para ellos ante todo.

Aquí hay una lista de actividades que puedes escoger y aplicar dependiendo de tus posibilidades y de el lugar donde vivimos:

Monta bicicleta con tus hijos

Montar en bicicleta:

Si no sabe, es un momento perfecto para aprender con tu ayuda o la de sus hermanos, y si ya sabe seguro que también estará encantado de practicar en familia.

 

Aprender a nadar:

Si el niño aún no sabe aprovecha este tiempo, preferiblemente algún curso dirigido que ofrecen en la mayoría de las ciudades. Si ya sabe nadar puede perfeccionar el estilo.

 

Montar en patines:

Igual que con la bicicleta, montar en patines es algo que a casi todos los niños les encanta.

 

Paseos por el campo o la montaña:

Seguramente cerca de tu ciudad existan parques naturales donde hacer una excursión y pasar un buen día en contacto con la naturaleza. Tome una caminata por los senderos de la naturaleza o en un bosque cercano, ensénele acerca de la belleza e importancia de proteger las plantas y animales.

 

Ir a la playa:

Depende de donde vivas, estar en la playa en contacto con el mar y con la arena es una experiencia que todos los niños gozan.

 

Dibujar:

Papel de cualquier tipo y lápices de colores, o un lienzo con unos pinceles y pinturas plásticas, témperas…. incluso en cajas grandes de cartón y decorarlas a su gusto. Los niños pueden pasar horas allí.

 

Pinta con tus hijos

Modelar figuras:

Con plastilina, arcilla, masa de pan, papel maché…. Pasarán un rato muy divertido.

 

Manualidades sencillas:

Reciclar, collage, recortar figuras…. Las ideas son casi infinitas.

 

Ir a la biblioteca:

En todas las ciudades o pueblos cercanos hay una biblioteca local. Pregunta cómo puede tu hijo recibir una registración de socio. Es una forma estupenda de animarlo a la lectura.

Crea un club de lectura si los niños tienen más de 6 o 7 años, así pueden puedes invitar varios amigos de tu hijo y hablar sobre el libro después de leerlo.

 

 

Ir a cine o teatro:

Durante vacaciones varios teatros de cine en cada ciudad ofrecen promociones y precios especiales para las familias, busca el calendario de eventos en las salas de cine y los teatros locales.

 

Ir a un museo:

Cada museo ofrece exhibiciones interesantes y de acuerdo a la edad de tus niños, establece cual puede ser especial para conocer. Igualmente investiga los precios de vacaciones para los pequeños.

 

Música:

Escuchar música de variada y que sea conveniente para niños ejemplo música clásica, moderna, acústica y si de acuerdo a sus posibilidades aprender a tocar un instrumento.

 

Karaoke con tus hijos

Karaoke:

Organiza una tarde de karaoke para tus hijos y con algunos cds o la ayuda del sistema YouTube, busca sus canciones preferidas en karaoke e inventa uno o dos micrófonos de juguete o utiliza uno que pueda conectarse a una fuente de sonido controlable y la actividad será divertida.

 

Jugar Bolos:

Generalmente el precio para jugar bolos para los niños es muy razonable y algunos lugares pueden ofrecer especiales durante el verano.

 

Escritura:

Anímale a que escriba algún cuento, poesía, cartas a los amigos y las ponga en el correo. Escriba usted una para su hijo y envíela también. Sera una grata sorpresa también para el recibir una nota especial de su familia.

 

Juegos de Mesa:

Compartir en familia de acuerdo a su edad juegos como rompecabezas, juegos de parques, ajedrez, damas chinas, batalla naval, escalera o monopolio son una gran oportunidad para disfrutar con tus niños.

 

Hacer un mapa de metas:

Aunque pueden estar pequeños, todos los niños tienen metas y sueños a lograr. Invítalos a crear en un cartel grande donde peguen imágenes con las fechas de las metas que tienen para el próximo año referente a calificaciones del colegio, lugares a visitar, deporte preferido, cantidad en ahorros, ayuda comunitaria, etcétera. Esto les ayuda visualizar un futuro exitoso.

 

Visitar un familiar:

Acerca a tus hijos a otros miembros de la familia con los que no suelen tener mucho contacto: primos, tíos, abuelos… algunos viven lejos y no se suelen ver mucho.

 

Cocinando con mami

Cocinar:

Deje que los niños ayuden a hacer galletas, pizza, un pastel, o una receta especial saludable. Puedes llenar dispensadores de condimentos de plástico con ingredientes y dejemos que los niños puedan crear formas y luego disfruten golosinas o platos preparados por ellos.

 

 

Hacer un picnic o barbecue:

Una comida es más divertida sobre una manta en el parque, bosque o incluso el patio trasero de casa. O improvisar una tienda de campaña en el patio y asar salchichas para hot dogs con ayuda del adulto o preparar sándwiches y una canasta de frutas es un plan bastante exitoso.

 

Hacer una Carrera de obstaculos:

Crear carrera de obstáculos en el patio trasero o en el parque y dejar que los niños compartan con otros amigos. Requiere supervisión.

 

Visita una tienda de mascotas.

Piensa en ello como un mini zoológico. Sólo advertir a los niños antes de ir que no va a traer a casa una mascota (a menos que usted realmente quiere). También podría llevar a los niños a la sociedad de protección de animales, que podría necesitar voluntarios para pasear a los perros.

 

Visita algunas ciudades en Internet

Viaja por el mundo sin salir de casa. Ve con tus niños a internet y ensénale acerca de otros países (utiliza Google Earth ,Wikipedia u otra biblioteca online). Es interesante recorrer puntos turísticos y preparar unas futuras vacaciones.

 

Enseñe a sus niños habilidades de dinero.

Ver la lista de juegos, sitios web y libros de asesores financieros con talleres para niños para que aprendar a invertir, dar y ahorrar inteligentemente.

 

Si sabes de alguien que pueda aprovechar esta informacion compartela, puedes hacer like en mi facebook y compartirle este articulo.

 

 

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Sugerencias de salud trabajando en la computadora

Sugerencias de salud trabajando en la computadora

Saludos para ti, bienvenido a mi blog

Quiero enfatizar en uno de los temas de mayor importancia al trabajar en nuestro computador ya sea en casa o desde cualquier lugar, y se trata de nuestra salud.

Encuentro muy necesarias algunas recomendaciones para trabajar en la computadora ya que estar saludable para cualquier actividad es una prioridad para todos.

Aqui hay unos puntos interesantes. Toma nota:

 

 En cuanto a la Energía, fuerza y flexibilidad

Ejercicio en casa                                    Conduciendo bicicleta

En realidad lo mejor sería hacer una serie de 10 a 30 minutos de ejercicios en la mañana antes de empezar a trabajar.

Puedes hacerlo en casa o salir al aire libre en el momento que consideres apropiado.

Generalmente entre 7 y 9 a.m siempre hay un canal de television que transmite un programa de ejercicios. O si prefieres puedes buscar en You Tube una rutina y un instructor de ejercicios con quien te sientas a gusto. Y si estas afiliado a un gimnasio o tienes un entrenador personal mucho mejor; establece un horario favorable para ti.   !!! Asi que no hay excusa!!!.

Son solo 30 minutos o 1 hora MUY importante para ti.  !!!  Solamente tu serás quien cuide de tu herramienta de trabajo #1

TU CUERPO !!!

 

Organizacion e higiene

Procura mantener el área de tu trabajo organizada y tu computador limpio y desinfectalo constantemente.

Esto evita tener contacto con bacterias que luego puedes llevar a tus ojos o tu boca involuntariamente, para ello usa algodon con alcohol o toallitas con desinfectante solamente para el teclado.

Para la pantalla del computador puedes usar el producto que recomiende  la marca de fabrica o tambien limpiarla con una tela suave.

Aunque estas ideas parecen simples son cruciales como sugerencias de salud trabajando en la computadora pues generalmente esta es una herramienta que a veces la utiliza toda la familia.

Comodidad al estar sentado

Buena postura frente al computador

Al estar sentado en el escritorio es importante no quedarse quieto mucho rato. Especialmente las piernas, por eso es importante tener espacio libre debajo del escritorio.

Usa los ajustes de la silla para estar a nivel cómodo frente a la pantalla. Apoya siempre la espalda en el respaldo de la silla, asegurándose que la curva de la espalda baja se encuentre siempre relajada, una almohada para soporte de la espalda puede ser útil.

Sentarse de forma adecuada frente al computador recomienda que las rodillas estén por debajo de la cadera, los ojos directamente a la pantalla y los pies en el piso delante de la silla, puede utilizar un soporte para los pies para estar comodo.

 

Salud ocular

Baja la temperatura del monitor, esta se puede ajustar generalmente con el control de intensidad de luz del monitor.

Trabaja mayormente el texto negro en fondo blanco.

Ajusta el brillo de la pantalla al de tu medio ambiente

Parpadea constantemente

Toma descansos para relajar los ojos y el cuerpo. Es decir levantarse del computador ocasionalmente

Cerrar los ojos por unos segundos cada 30 minutos relaja bastante la vista.

Relajar los músculos

Movimientos circulares de muñecas, hombros, cuello y tobillos cada 30 minutos ayudan a circular la sangre.

Levantarse de la silla cada 60 minutos y extender los brazos al frente y arriba  y mover el cuerpo diferentes sentidos para extender los músculos de la cintura y la espalda evita sentir cosquilleo cuando las extremidades  llevan mucho tiempo en una misma posicion.

Sigue estas sugerencias de salud trabajando en la computadora cuando te encuentres allí más de 2 o 4 horas.

 

Consejos para evitar el túnel carpiano

Extender los brazos al frente, apretar los pulgares con los otros dedos y mover las muñecas hacia arriba y hacia abajo

Extender los brazos con los dedos abiertos y doblar las munecas apuntando hacia abajo, luego apoya las manos suavemente sobre la pared y presionar durante 10 segundos

Extender los brazos, abrir las manos y estira tus dedos por 10 segundos. Luego cierra los puños y mueve las muñecas hacia arriba y hacia abajo

Tener en cuenta esta guía de ejercicios es sencilla pero puede prevenir el síndrome del túnel carpiano.

 

 

Por ultimo e igual importante.

Alimentación.

Snack saludable                  Snack saludable

Durante el trabajo frente al computador muchas veces estamos tan concentrados que olvidamos una parte vital para continuar con energía.

Mantener cerca un plato pequeño de un snack o bocados saludables con frutas , verduras picadas, queso o yogurt bajo en grasa es una gran opción. De acuerdo a tus posibilidades puedes ser creativo y combinarlos.

El consumo de agua durante tu trabajo también es altamente recomendado, te mantiene hidratado y permite que tu digestión sea más favorable.

 

Estas son algunas recomendaciones que me han ayudado como sugerencias de salud trabajando en la computadora para sentirme con energía y capacidad de continuar con el desarrollo diario de mi página en internet.

Cualquier otra idea adicional al respecto que consideres la podamos agregar no dudes en comentarla.

Espero de corazon  que esta información te ayude. ! Vamos a ponerla en práctica de ahora en adelante!

 

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